Uykusuzluğa karşı 20 dakikalık pratik çözüm
Kanada'daki McGill Üniversitesi'nde gerçekleştirilen bir araştırma, kısa süreli egzersizin uykusuzluğun neden olduğu olumsuz etkileri azaltmada etkili olabileceğini ortaya koydu. Araştırmaya göre 20 dakikalık bisiklet egzersizi, uykusuzluğun hafıza üzerindeki etkilerini gidermede 90 dakikalık bir şekerleme kadar fayda sağlayabiliyor.
Araştırmacılar, laboratuvar ortamında 30 saat boyunca uyanık tutulan 54 sağlıklı yetişkin üzerinde çalışma gerçekleştirdi. Katılımcılar üç ayrı gruba ayrıldı. Bir grup 20 dakika boyunca bisiklet egzersizi yaparken, ikinci grup 90 dakika uyudu. Üçüncü grup ise herhangi bir egzersiz veya uyku molası vermedi.
Katılımcılara daha sonra çeşitli görüntüler gösterildi. Üç gün sonra aynı görüntüler yeniden gösterilerek hafıza performansları değerlendirildi.
Elde edilen sonuçlar, 20 dakikalık egzersiz yapanların hafıza performansının, 90 dakika uyuyan grupla benzer düzeyde olduğunu gösterdi. Böylece kısa süreli fiziksel aktivitenin, uyku eksikliğinin bilişsel performans üzerindeki etkilerini azaltabileceği belirlendi.
Araştırmanın ortak yazarlarından ve McGill Üniversitesi Nöroloji Bölümü doktora adayı Madhura Lotlikar, egzersizin kolay ulaşılabilir ve düşük maliyetli bir yöntem olduğuna dikkat çekti. Lotlikar, özellikle çalışma sırasında uyku molası vermenin mümkün olmadığı durumlarda kısa süreli egzersizin zihinsel performansı destekleyebileceğini ifade etti.
EGZERSİZ VE UYKU BEYNİ FARKLI ŞEKİLLERDE DESTEKLİYOR
Bilim insanları, egzersiz ile şekerlemenin beyin üzerinde aynı mekanizmayla etki göstermediğini belirledi.
90 dakikalık uykunun, beynin dinlenerek yeni bilgileri daha kolay işlemesine yardımcı olduğu görüldü. Egzersizin ise beynin mevcut kaynaklarını daha etkili şekilde kullanmasını sağlayarak zihinsel performansa katkıda bulunduğu tespit edildi.
EGZERSİZ UYKUNUN YERİNE GEÇMİYOR
Araştırmacılar, kısa süreli egzersizin uykunun alternatifi olarak görülmemesi gerektiğini özellikle vurguladı. Ancak zamanın kısıtlı olduğu veya iş arasında uzun süre uyumanın mümkün olmadığı durumlarda 20 dakikalık egzersizin performansı destekleyebileceği belirtildi.
Araştırmada 30 ila 60 dakikalık kısa uykuların da incelendiği ve bu sürenin 90 dakikalık şekerleme kadar belirgin bir toparlanma sağlamadığı görüldü.
Çalışmanın sonuçlarına göre en olumsuz performans ise ne egzersiz yapan ne de uyuyan kontrol grubunda ortaya çıktı. Bu gruptaki katılımcıların, diğer iki gruba göre yüzde 22 daha düşük performans sergilediği belirlendi.
Haber Merkezi
