Hafta sonu uykusu kalbe iyi geliyor

Independent Türkçe'nin aktardığı araştırmada, Kore Üniversitesi'nden bilim insanları yaklaşık 41 bin kişiyi 7 yıl boyunca takip etti. Araştırmanın sonuçları, geçtiğimiz hafta Münih'te gerçekleştirilen Avrupa Kardiyoloji Derneği konferansında paylaşıldı.

Bilim insanları, genel toplumda hafta sonu daha fazla uyumanın yüksek tansiyon görülme ihtimalinin azalmasıyla ilişkili olduğunu belirtti. Araştırmada özellikle yaklaşık 2 saatlik ek uykunun faydalı olabileceğine dikkat çekildi.

Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin hipertansiyondan korunmada en önemli unsurlardan biri olduğunu vurgularken, yeterli egzersiz yapamayan kişiler açısından hafta sonu uyku açığını bir miktar kapatmanın ilave fayda sağlayabileceğini ifade etti.

Araştırmanın yazarlarından Kore Üniversitesi'nden Dr. Nawton Lee, yetersiz uykunun vücutta stres oluşturduğunu ve bunun kalp ile damarların daha fazla çalışmasına neden olarak tansiyonu yükseltebileceğini belirtti. Lee'ye göre hafta sonu biraz daha fazla uyumak, vücudun toparlanmasına yardımcı olarak bu stresin azalmasını sağlayabilir.

UYKU AÇIĞINI HAFTA SONU KAPATMAK FAYDA SAĞLAYABİLİR

Araştırmada, düzensiz ve yetersiz uykunun yanı sıra fiziksel hareketsizliğin de kalp-damar sağlığı açısından önemli risk faktörleri olduğu belirtildi. Hafta sonu yapılan telafi uykusunun ise hafta içinde biriken uyku eksikliğinin giderilmesine katkı sağlayabileceği kaydedildi.

Özellikle fiziksel aktivitesi düşük kişilerde daha belirgin bir sonuç ortaya çıktı. Bu grupta hipertansiyon riskinin yüzde 6,9 daha düşük olduğu görüldü.

Çalışmaya göre tansiyon açısından en olumlu sonuç, 1 saat 27 dakikalık ilave uyku ile elde edildi. Bu kadar ek uykunun yüksek tansiyon görülme ihtimalinde yaklaşık yüzde 9'luk düşüşle bağlantılı olduğu belirlendi.

Ancak araştırmacılar, hafta sonu fazladan uyku süresinin 4 saati aşması halinde hipertansiyon riskinin yeniden yükseldiğine dikkat çekti.

EGZERSİZ DE YÜKSEK TANSİYONLA MÜCADELEDE ÖNEMLİ

British Journal of Sports Medicine'de yayımlanan farklı bir araştırmada da yüksek tansiyonu kontrol altına almak isteyen kişiler için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) etkileri incelendi.

Brezilyalı araştırmacılar, hipertansiyon ve egzersiz konusunda yapılmış 31 farklı çalışmanın sonuçlarını değerlendirdi. Analiz sonucunda hem HIIT hem de kombine egzersiz programlarının kan basıncını düşürmede etkili olduğu görüldü.

Koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik aktivitelerin de hipertansiyonun kontrolünde önemli katkılar sağlayabileceği belirtildi. Bununla birlikte uzmanlar, eğlence amacıyla yapılan sporların tansiyon üzerindeki etkilerinin net şekilde ortaya konulabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu ifade etti. Bu alandaki mevcut kanıtların ise henüz sınırlı ve yeterli düzeyde olmadığı vurgulandı.